สำหรับใครที่ชอบนั่งทำงาน เล่นเกม หรืออะไรทั้งหลายแหล่ หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ คุณอาจทำร้ายตัวเองทางอ้อม โดยที่เราไม่รู้ตัวเลย ว่าได้บั่นทอนสุขภาพของตัวเองไปเท่าไหร่แล้ว วันนี้เรามีวิธีเซฟสุขภาพแบบง่ายๆ ภายใน 7 ขั้นตอนมาฝากกันครับ มากันเลยครับว่ามีอะไรบ้าง
1. ไม่ยื่นหน้าเข้าไปใกล้ๆ จอ ระยะปลอดภัยที่ดวงตาควรห่างจากจอคอมพิวเตอร์คือ 20-24 นิ้ว ถ้าหากเรายื่นหน้าเข้าไปใกล้มากกว่านี้จะทำให้ดวงตาได้รับรังสีปริมาณมาก และหากเราเพ่งตาเข้าไปใกล้ๆ จอ ผลเสียระยะสั้นที่จะตามมาก็คือ อาการปวดหัว ปวดตา ส่วนระยะยาวก็อาจจะเป็นโรคต้อหินและตาบอดได้ในที่สุดครับ
2. ไม่ตั้งจอให้แสงสะท้อนเข้าดวงตา ไม่ปรับหรือหันหน้าจอให้มีแสงจ้าๆ สะท้อนเข้าตาเรา ไม่วางจอไว้ใกล้หน้าต่างตอนกลางวัน หรือตั้งโคมไฟไว้ใกล้หน้าจอ เพราะแสงที่สะท้อนออกจากจอจะสามารถทำให้ดวงของเราเมื่อยล้าได้ง่าย
3.ไม่จ้องจอนานๆ หากจ้องหน้าจอนานเกิน 30 นาที จะรู้สึกปวดตา นั่นคือสัญญาณเตือนว่าดวงตาเริ่มล้า และหากไม่กระพริบตาบ่อยๆ ให้น้ำตาไปหล่อเลี้ยงลูกตาจะไม่ทำให้ตาแห้ง และรู้สึกแสบตา ควรหาซื้อแผ่นกรองแสงมาติดจอคอมพิวเตอร์ เพราะจะเป็นการกรองรังสีไม่ให้เข้าสู่ดวงตา
4.เลือกชุดโต๊ะ เก้าอี้ ให้มีความสูงที่เหมาะสมกัน มีความสูงไม่ต่างกันจนเกินไป เพราะจะทำให้ท่านั่งของเราผิดท่าสุขลักษณะ โดยจะส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อ กระดูกที่แขน ไหล่ หลัง และคอ ท่านั่งที่ถูกต้องคือ ควรนั่งหลังตรง
5.วางคีย์บอร์ดให้ตรงตำแหน่งของมือ เวลาพิมพ์ไม่ควรวางมือบนโต๊ะ ไม่กดแป้นคีย์บอร์ดแรง เพราะจะทำให้เราเมื่อยและเจ็บนิ้ว เก้าอี้ที่ใช้ควรเป็นเก้าอี้ที่มีที่วางแขนเพื่อใช้วางแขนเวลาพิมพ์จะได้ไม่ต้องเกร็งแขนมาก ถ้าหากเกร็งแขนมากๆ จะทำให้ปวดไหล่ นิ้วลงไปถึงคอและหลังด้วย
6.ไม่ควรกินขนม ข้าวหรืออาหารหน้าคอมพิวเตอร์ เพราะมีโอกาสที่เศษอาหารเหล่านั้นจะตกลงไปอยู่ในซอกคีย์บอร์ดของเราได้ ซึ่งจะกลายเป็นแหล่งอาหารของแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุหนึ่งของอาการท้องเสีย และเป็นอาหารของมด ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำคีย์บอร์ดเสีย
7.ไม่นั่งแช่ตัวเองอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ควรลุกเดิน เปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ จะได้ไม่ปวดเมื่อย หากจำเป็นต้องนั่งหน้าคอมฯนานๆ แนะนำให้ดื่มน้ำชั่วโมงละ 1 แก้ว จะได้ลุกไปเข้าห้องน้ำบ่อยๆ แต่อย่ากลั้นนะครับเพราะอาจจะกระเพาะปัสสาวะอักเสบได้
นี่เป็นแค่ 7 วิธีง่ายๆ ที่จะทำให้คุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์แบบปลอดภัย ถ้าหากเรายังนั่งเล่นคอมพิวเตอร์แบบผิดๆ โรคภัยต่างๆ ก็จะรุมเร้าเข้ามาหาเราโดยไม่ทันได้ตั้งตัวได้นะครับ
